Jaké jsou nejlepší diety na hubnutí? Kdy zvážit keto dietu, kdy jídelníček na míru a kdy například paleo dietu? Porovnali jsme za vás, jaké máte možnosti a co od nich můžete čekat.
1. místo
Keto Dieta
2. místo
Low carb dieta
3. místo
Online kurz hubnutí
Devět nejlepších a nejúčinnějších diet
Hledáte dietu, která by vám pomohla splnit váš stanovený cíl a ptáte se, která z diet je vlastně ta nejlepší? Existuje dieta, která pomůže vždy a každému zhubnout přebytečná kila? Neexistuje! Dietní stravovací plán je vždy individuální. Záleží na mnoha různých aspektech, které jsou důležité pro určení té pravé diety právě pro vás. Především ale vždy myslete na to, že by vám měl nový stravovací režim sednout. Nemusíte hladovět, ani trávit hodiny v posilovně. Stačí si vybrat takovou dietu, která vám bude vyhovovat a nebude vás stresovat ani nepříjemně omezovat. Možná si právě vy nakonec pomocí diety vybudujete nový zdravý životní styl.
1. místo
Keto Dieta
Keto dieta je postavena na stravování se sníženým příjmem sacharidů a zvýšeným příjmem zdravých tuků a bílkovin. Existuje několik verzí keto diety, nejběžnější a nejvhodnější pro začátečníky je standardní keto dieta (SKD), při které přijímáte 70 % zdravých tuků, 30 % bílkovin a 10 % sacharidů. Vlivem omezení sacharidů dochází v těle ke sníženému obsahu cukru v krvi a organismus za krátkou dobu začíná pro energii využívat místo cukrů ketony produkovány z tuků. Tento stav se odborně nazývá ketóza a v keto dietě je prioritou číslo jedna. Díky tomuto metabolickéu stavu dochází k rychlému úbytku váhy bez pocitu hladu. Při keto stravování odpadá nutnost vážení jednotlivých porcí, počítání kalorií a hladovění. I když nemusíte zařadit zvláštní fyzickou aktivitu, myslete na to, že jakýkoliv pohyb je pro tělo určitě přínosem a dokáže být i velmi dobrým odpočinkem pro vaši hlavu.
Jak začít s keto dietou
- zjistěte si veškeré potřebné informace, jsou volně dostupné na internetu a není jich málo
- můžete si vytvořit svůj keto deník, kam si budete psát důležité body, vaše pokroky, pocity a stravovací plán
- pokud nemáte odvahu nebo čas na vlastní plánování, obraťte se na odborné výživové poradce, kteří vám vytvoří keto stravovací plán na míru nebo využijte firmy nabízející své produkty na základě výpočtu vaší cílené váhy
- dodržujte pitný režim, doporučuje se pít 2 – 3 litry denně
Výhody keto diety
- úbytek váhy za velmi krátkou dobu
- nemusíte jídlo vážit ani počítat kalorie
- díky vyváženému jídelníčku necítíte hlad
- volně dostupné potraviny
- dieta vhodná pro vegetariány
- zdravotní přínos při epilepsii, diabetu 2.typu
Nevýhody keto diety
- omezené druhy potravin
- možné nežádoucí účinky
- nedostatek vitamínů, minerálů a vlákniny
Co můžu jíst
Keto dieta má jasně daná pravidla, co se výběru potravin týče. Potraviny s vysokým podílem sacharidů nahrazují proteinová jídla, díky kterým nepocítíte hlad během celého dne. Na internetu se dozvíte přesný seznam povolených potravin. Pokud máte pocit, že je pro vás naplánování jídelníčku příliš složité, využijte firmy nabízející přesný rozvrh na určitý počet dnů s vlastními produkty. Výhodou je rychlá příprava a obsah potřebných vitamínů a minerálů.
- Potraviny v keto jídelníčku: Jedná se především o maso, ryby, vejce, máslo, ořechy a zelenina, která roste nad zemí
- Tyto potraviny v keto jídelníčku nenajdete: Slazené nápoje, bonbóny, pečivo, obiloviny, luštěniny, rýže, ovoce, alkohol
2. místo
Low carb dieta
Stravování low carb diety se velmi podobá keto dietě. Podstatou je také snížení příjmu sacharidů ve stravě, ale nepůsobí tak přísně jako její tvrdá keto sestra. Naše běžná strava obsahuje přibližně 50 % sacharidů, u low carb stravování je příjem sacharidů možný do 30 %. Omezují se sacharidy obsažené především ve sladkých potravinách, těstovinách a pečivu a nahrazují je potraviny bohaté na bílkoviny. Výběr potravin závisí na vašem zdravotním stavu, fyzické aktivitě a stanoveném cíli.
Jak začít s low carb dietou
- základem jsou informace a zase informace, vše důležité si sepište
- protože je low carb dieta méně razantní než keto dieta, je velká šance, že vás nebudou až tolik odrazovat stanovená pravidla
- dodržujte pitný režim, přidejte vitamíny a minerály navíc
- vv
Výhody low carb diety
- rychlý úbytek váhy
- stanovené porce nevážíte ani nepočítáte kalorie
- může snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit stav diabetu 2.stupně
- můžete cítit změny k lepšímu v trávení
- lepší pokožka, méně akné
Nevýhody low carb diety
- stejně jako u keto diety se může objevit sacharidová chřipka
- nedostatek minerálů
- určené povolené potraviny
Co můžu jíst
Základem jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů a naopak potraviny s vysokým podílem proteinu. Z těchto potravin se dá jednoduše vykouzlit plnohodnotný jídelníček, který vás dostatečně zasytí a tělo si po chvilce zvykne na omezený příjem cukrů. Nemusíte se tedy bát hladovění ani chuti na sladké.
- Potraviny v low carb jídelníčku: Základem jídelníčku pro vás bude jakýkoliv druh masa, ryby a mořské plody, vejce, mléčné výrobky, veškerá zelenina rostoucí nad zemí, ořechy a bobule
- Potraviny s vysokým obsahem proteinu: Do jídelníčku zařaďte přednostně především avokádo, tvaroh, proteinové tyčinky, řecký jogurt, tofu, sýry ricotta a mozzarella
- Tyto potraviny v low carb jídelníčku nenajdete: Sladké nápoje, pečivo, těstoviny, brambory, rýže, bonbóny, čokoládové tyčinky, většina ovoce a alkohol
3. místo
Online kurz hubnutí
Pokud na internetu zadáte do vyhledávače tato tři slova, vypadne na vás množství nabídek, jak rychle, jednoduše a online zhubnout přebytečná kila. Prvotně je žádoucí informovat se dostatečně o konkrétním kurzu. Jakým způsobem probíhá, jak dlouho, jaká je cena a zda nabízí nějaké benefity navíc. Kurz by vás měl naučit rozumět svému tělu a nastavit si na základě těchto informací správný stravovací plán. Správný kurz by vás měl přivézt na cestu k hubnutí, které pro vás bude nejvhodnější, nejzdravější a naučit sestavit si osobní jídelníček zdravě a výživně.
Jak začít s online kurzem hubnutí
Naprosto jednoduše. Najděte si na internetu ten nejlepší pro vás a dejte se do toho.
4. místo
Dukanova dieta
Jde o redukční dietu francouzského odborníka na výživu Pierra Dukana, která je postavena celkem do čtyř fází. Každá fáze zahrnuje povolené a zakázané potraviny a u všech čtyř se pravidelně konzumují ovesné otruby pro dobré zažívání. První fáze by neměla přesáhnout 7-10 dní a strava je založena pouze na bílkovinách. V druhé fázi přidáváte povolenou zeleninu a zůstáváte po dobu, než dosáhnete vytoužené váhy. Ovoce opatrně přidáváte ve třetí fázi, můžete si dopřát dvě sacharidová jídla týdně a jednou týdně musíte dodržet bílkovinový den. Poslední fáze diety představuje váš dlouhodobý stravovací plán. Není omezen výběr potravin, ale stále si jednou týdně dopřáváte bílkovinový den. Po celou dobu diety je doporučovaná alespoň 20 minutová chůze a dodržování pitného režimu.
Jak začít s Dukanovou dietou
Stačí si nastudovat jednotlivé fáze, povolené potraviny, vzorové jídelníčky a stanovit si cíl. Dodržujte pitný režim, pravidla diety a z každé fáze plynule přecházejte do následující opatrným přidáváním jednotlivých potravin.
Výhody jídelníčku diety
- rychlý úbytek váhy
- žádné hladovění
- nemusíte počítat kalorie ani velikost porce
- můžete si vytvořit zdravý stravovací styl
Nevýhody jídelníčku diety
- v prvních dnech můžete cítit větší únavu
- nedostatek vitamínů a minerálů
- první bílkovinová fáze nemusí vyhovovat všem
- jojo efekt při nedodržení plánu
Co můžu jíst
Jídelníček u Dukanovy diety závisí na probíhající fázi. V první fázi konzumujete převážně libové maso, ryby, vejce, odtučněné mléčné výrobky. V druhé fázi přidáváte dietní zeleninu bez škrobu. Třetí fáze už obsahuje například ovoce, sýry i jídla podle chuti. V poslední fázi se už nijak omezovat nemusíte, ale je potřeba myslet na zdravé množství, pitný režim a dopřávat si jednou týdně bílkovinový den.
5. místo
Atkinsonova dieta
Nízkosacharidová dieta dovoluje konzumovat většinu potravin, ale v prvních týdnech přijímáte pouze 20% sacharidů, kdy v těle nastává metabolický stav zvaný ketóza. Konzumujete především stravu bohatou na bílkoviny. Atkinsonovu dietu můžete držet dle svého uvážení, ale neměla by trvat déle než 4 týdny. Rozděluje se do 4 fází, kdy se s každou fází zvyšuje množství přijímaných sacharidů v potravinách.
Jak začít s Atkinsonovou dietou
Vyhledejte a zapište si všechny dostupné informace. Rozvrhněte si přesný plán na stravování, dodržujte povolené potraviny a pitný režim. Jestliže je pro vás naplánování diety příliš složité, požádejte o pomoc odborného výživového poradce.
Výhody Atkinsonovy diety
- rychlý úbytek váhy
- je vhodná i při fyzické aktivitě
- nezažíváte pocit hladu
- nemusíte počítat kalorie ani vážit porce
Nevýhody Atkinsonovy diety
- nedostatek sacharidů nemusí vyhovovat každému
- nevhodné pro dlouhodobé stravování
- nedostatek vitamínů a minerálů
Co můžu jíst
Dopřát si můžete jakékoliv maso bez omezení, tofu, mléčné výrobky, vejce, nízkosacharidovou zeleninu, z ovoce například jablka, jahody, meloun, ořechy a semínka
6. místo
Jídelníček na míru
Jestliže patříte k lidem, kteří nemají čas nebo chuť plánovat redukci své váhy sami, mohlo by být pro vás stravování na základě sestaveného jídelníčku jasnou volbou. Odborný výživový poradce je přesně ten pravý člověk, který vám dokáže podat pomocnou ruku. Na základě podrobného dotazníku o vaší osobě, zdravotním stavu, fyzické zátěži a pracovním vytížení dokáže poskládat osobní jídelníček právě pro vás. Druhy jídel lze konzultovat a přizpůsobit vašim možnostem i času. Většinou odborné firmy nabízí i konzultace během vašeho hubnutí. Zodpoví vám případné dotazy, pomohou udržet pevnou vůli a vy máte pocit, že v tom nejste sami.
Jak začít s dietou na míru
Jednoduše. Vyhledejte si vám nejsympatičtější firmu a oslovte ji. Ať už si vyberete výživové poradce po internetu nebo přímo v místě vašeho bydliště, informujte se na průběh, podmínky i cenu. Přečtěte si recenze zákazníků a spokojenost s firmou i jídelníčkem.
Výhody jídelníčku na míru
- není nutné plánovat
- nemusíte kupovat zvláštní produkty
- detailní rozpis přesně pro vaši osobu
- individuální přístup
- dostatek motivace
- řešení zdravotních potíží
Nevýhody jídelníčku na míru
- hubnutí je pomalejší
- většinou je doporučována fyzická aktivita
- většinou je nutné potraviny vážit na přesné porce
Co můžu jíst
Potraviny a recepty jsou přizpůsobené přesně do osobního hubnoucího procesu. Záleží na vašich možnostech, časové vytíženosti a chuti. Lze konzultovat s odborným poradcem a nahradit určitá jídla, máte tedy rozmanitější výběr z potravin, což znamená širší kombinaci jídel.
7. místo
Paleo dieta
Typ nízkosacharidové diety omezující potraviny zpomalující metabolismus. Vzorem tohoto stravování je jídelníček pravěkých lidí a znamená návrat k přírodnímu způsobu stravy. Mezi zakázané potraviny patří všechny průmyslově zpracovaná jídla, mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny a výrazně se omezuje příjem cukru.
Jak začít s paleo dietou
Sepište si povolené a nepovolené potraviny, najděte vzorové jídelníčky a sestavte si svůj plán. Dodržujte pitný režim a zdravou dávku pohybu.
Výhody paleo diety
- přirozený typ stravování
- dlouhodobé hubnutí
- kvalitní potraviny
- dostatek vitamínů, minerálů
- bez lepku a laktózy
Nevýhody paleo diety
- pomalejší úbytek váhy
- velká změna stravovacích návyků
- nemusí vyhovovat absence mléčných výrobků
Co můžu jíst
Konzumovat můžete zeleninu, ovoce, maso a ryby, vejce, ořechy, semínka. Všechny potraviny by měly být průmyslově nezpracované.
8. místo
Nízkotučná dieta
Základem nízkotučné diety je nízký příjem tuku, doporučeno je maximálně 30 % z denního příjmu kalorií. Jídla jsou složena především z potravin rostlinného původu. Zapomeňte tedy na maso, vejce nebo mléčné výrobky v hojném množství. Naučíte se počítat kalorie a po čase budete mít přesný přehled o obsahu potravin. Dobrým pomocníkem může být aplikace do telefonu, která příjem kalorií vypočítá za vás. Důležitou součástí je číst etikety výrobků, obsah tuků, sacharidů a bílkovin. Nízkotučná dieta je hojně využívána při obezitě nebo onemocnění srdce. Může sloužit jako podpůrný prostředek k hubnutí, dlouhodobější stravování se však nedoporučuje.
Jak začít s nízkotučnou dietou
Stáhněte si do mobilu aplikaci k počítání kalorií nebo se vytvořte deník pro jasný přehled denního příjmu. Pomůže vám se zorientovat, zda máte nastavený správný příjem kalorií vzhledem k vašemu fyzickému vytížení.
Výhody nízkotučné diety
- nejsou kategoricky omezeny žádné potraviny
- dostatek ovoce, zeleniny a vlákniny
- nepotřebujete speciální jídla
Nevýhody nízkotučné diety
- můžete pociťovat hlad
- musíte zaznamenávat a počítat kalorie pro přehled celodenního příjmu
- nevhodné pro dlouhodobé stravování
Co můžu jíst
Můžete konzumovat libovolnou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny a luštěniny jako výborný zdroj bílkovin, v menší míře libové maso.
9. místo
Veganská dieta
Ať už jste se pro veganskou dietu rozhodli z etických nebo zdravotních důvodů, může vám tato dieta pomoci i při hubnutí. Veganská strava se vyhýbá všem živočišným produktům. Znamená to, že váš jídelníček ovládnou potraviny jako tempeh, seitan, luštěniny, ořechy, rostlinné mléko, řasy, obiloviny, ovoce a zelenina. Pokud se přikláníte k veganské stravě, je velmi důležité dodržovat pravidelný příjem vitamínu B12, vitamínu D a minerálů. Poté už vám nic nebrání sestavit si správný jídelníček a vydat se k novému zdravému životnímu stylu.
Co je to dieta
Dieta tvoří krátkodobé období napomáhající při redukci váhy, detoxikaci nebo například pro zlepšení zdravotního stavu. Představuje ve většině případů určité omezení ve výživě, kdy jsou ze zdravotního nebo estetického hlediska vyloučeny určité potraviny a povoleny potraviny pro konkrétní druh diety. Dieta může být individuální, mít stanovená pravidla, která je nutno dodržet, aby nedocházelo k opakovanému jojo efektu nebo zhoršení zdravotního stavu. Speciální stravovací režim některých diet nutně nevyžaduje zvláštní fyzickou aktivitu, ale je důležité si uvědomit, že pohyb je pro tělo zdravý a může mít velmi pozitivní vliv i na vaši psychickou pohodu.
Důvody, proč držet dietu
Hlavním důvodem, proč se většina lidí odhodlá k dietě, je nespokojenost s váhou. Kvalitní jídelníček pro budování svalů obsahuje zejména potraviny bohaté na bílkoviny a správná dieta pomáhá velmi dobře nabrat svalovou hmotu.
Dieta ale není jen estetickou záležitostí, může mít velmi dobrý vliv na naše zdraví. Při některých onemocněních je vyžadována dieta pro ozdravný účinek. Plnohodnotnou dietou vhodnou k domácímu ošetřování je kašovitá šetřící dieta užívaná především po úrazech nebo chirurgických zákrocích dutiny ústní. Dieta s omezením tuků je přiřazována například při poruchách trávení, žlučníku nebo onemocnění jater. Je lehce stravitelná a nenadýmá. Diabetická dieta obsahuje 6 jídel denně a při rekonvalescenci je doporučována dieta výživná obsahující především potraviny energeticky vydatné a bohaté na bílkoviny.
Speciální dieta je doporučována například i v době těhotenství, alergií nebo pro zlepšení kvality pleti a vlasů.
Nejlepší dieta
Jakákoliv dieta, kterou si zvolíte, bude vám vyhovovat a pomůže dostat se k vašemu cíli, bude pro vás tou nejlepší. Zjistěte si co nejvíce informací, motivujte se a udržujte ve zdravém režimu. Nikdy nežeňte stravování do extrémů. Cílem by neměla být pouze ztráta váhy, ale i váš nový životní styl, který vám zajistí dostatek sebevědomí i energie.